เคล็ดลับสำหรับคริสต์มาสปี 2020

สำหรับคนส่วนใหญ่คริสต์มาสจะแตกต่างกันมากในปีนี้ ในบทความนี้เรามีเคล็ดลับพื้นฐาน 5 ข้อที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพของเราในช่วงและหลังเทศกาลวันหยุดปี 2020

ในแต่ละวันนักวิทยาศาสตร์กำลังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของ SARS-CoV-2 และวัคซีนที่ได้รับการเผยแพร่ ใช่ปี 2020 เป็นเรื่องท้าทาย แต่ด้วยการวิจัยทางการแพทย์ในคลังอาวุธของเราเราจะเอาชนะ COVID-19 ได้

อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะเอาชนะ COVID-19 เรายังคงต้องให้ความเคารพต่อมันต่อไป เรามีเคล็ดลับด้านล่างเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง:

 

1. นอนหลับ

คงไม่มีบทความเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพจิตที่สมบูรณ์หากไม่กล่าวถึงการนอนหลับ เราไม่ได้ให้พื้นที่ที่ต้องการในโลกสมัยใหม่ที่มีแสงนีออน เราทุกคนต้องทำได้ดีขึ้น

การสูญเสียการนอนหลับรบกวนอารมณ์ของเรา สิ่งนี้ใช้งานง่าย แต่ก็ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเช่นกัน ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่า“ การสูญเสียการนอนหลับช่วยเพิ่มผลกระทบทางอารมณ์เชิงลบของเหตุการณ์ที่ก่อกวนในขณะที่ลดผลในเชิงบวกของเหตุการณ์ที่ช่วยเพิ่มเป้าหมาย”

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอเรามักจะรู้สึกไม่ดีเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นและเราจะไม่ค่อยรู้สึกดีเมื่อพวกเขาไปได้ดี

ในทำนองเดียวกันการศึกษาอื่นพบว่า“ แต่ละคนมีความหุนหันพลันแล่นมากขึ้นและได้รับผลกระทบเชิงบวกน้อยลงหลังจากนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ ” อีกครั้งที่ระยะเวลาการนอนหลับที่ลดลงดูเหมือนจะทำให้อารมณ์แย่ลง

ในช่วงเวลาที่อารมณ์ของคนในชาติตกต่ำการนอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยอาจเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายที่จะช่วยให้ตาชั่งอยู่ในความโปรดปรานของเรา

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิตนั้นซับซ้อนและปัญหาสุขภาพจิตแบบสองทางอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำลายสุขภาพจิตได้

 

2. ใช้งานต่อไป

เช่นเดียวกับการนอนหลับบทความใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตจะต้องรวมถึงการออกกำลังกาย เมื่ออุณหภูมิลดลงการบังคับตัวเองออกไปข้างนอกอาจเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้นเรื่อย ๆ นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นอารมณ์ได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ตัวอย่างเช่นการทบทวนที่ตีพิมพ์ในปี 2019 พบความสัมพันธ์ระหว่างสมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจกับความเสี่ยงต่อความผิดปกติของสุขภาพจิตที่พบบ่อย ในทำนองเดียวกันการวิเคราะห์อภิมานในปี 2018 ได้สรุปว่า“ หลักฐานที่มีอยู่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายสามารถให้การป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้าได้”

ที่สำคัญเราไม่จำเป็นต้องวิ่งเป็นระยะทาง 4 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์ทางจิตใจจากการออกกำลังกาย การศึกษาตั้งแต่ปี 2000 พบว่าการเดินสั้น ๆ 10–15 นาทีช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มความสงบ

ดังนั้นแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องง่ายๆเช่นการเต้นรำในห้องครัวของคุณหรือการเดินพาสุนัขของคุณให้นานขึ้นอีกหน่อยมันก็มีค่าทั้งหมด

เป็นเรื่องจริงที่การออกกำลังกายหรือการนอนไม่สามารถแทนที่การกอดจากเพื่อนหรือญาติได้ แต่ถ้าอารมณ์ของเราดีขึ้นชั่วขณะหรืออารมณ์เฉลี่ยโดยรวมของเราเพิ่มสูงขึ้นมันอาจช่วยให้เราจัดการกับความผิดหวังได้ดีขึ้นและปรับเปลี่ยนใหม่ในปีที่ยากลำบากนี้

รับทราบข้อมูลเกี่ยวกับ COVID-19

รับข้อมูลอัปเดตล่าสุดและข้อมูลที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ

 

3. จัดการกับความเหงา

สำหรับหลาย ๆ คนความเหงาเป็นลักษณะสำคัญของปี 2020 แล้วการสะท้อนเพื่อนและครอบครัวในช่วงคริสต์มาสมีแนวโน้มที่จะทำให้ความรู้สึกโดดเดี่ยวเหล่านั้นรุนแรงขึ้น

เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ให้พยายามติดต่อ ไม่ว่าจะเป็นการโทรศัพท์ธรรมดาหรือวิดีโอแชทก็ตามให้กำหนดเวลาการสนทนาไว้อย่าลืมว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกเหงา หากปลอดภัยและได้รับอนุญาตในพื้นที่ของคุณให้ไปพบกับเพื่อนที่อยู่ข้างนอกแล้วเดินเล่น

เช็คอินกับผู้อื่นอีเมลข้อความและโซเชียลมีเดียจะมีประโยชน์ในช่วงเวลาเช่นนี้ แทนที่จะเลื่อนดูให้ส่งข้อความ“ สบายดีไหม” ถึงคนที่คุณคิดถึง พวกเขาก็คงคิดถึงคุณเช่นกัน

ครอบครองอยู่ เวลาที่ว่างเปล่าสามารถเคลื่อนไปอย่างช้าๆ ค้นหาพอดคาสต์ใหม่ฟังเพลงใหม่หรือเพลงเก่าหยิบกีตาร์ตัวนั้นเริ่มวาดภาพอีกครั้งเรียนรู้ทักษะใหม่หรืออย่างอื่น จิตใจที่ว่างและมีส่วนร่วมมีโอกาสน้อยที่จะจมอยู่กับความเหงา

การศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในงานที่สนุกสนานและเข้าสู่สภาวะการไหลจะมีอาการดีขึ้นในระหว่างการปิดล็อกและการกักกัน ผู้เขียนเขียน:

“ ผู้เข้าร่วมที่รายงานการไหลเวียนมากขึ้นยังรายงานว่ามีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นอาการซึมเศร้าที่รุนแรงน้อยลงความเหงาน้อยลงพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง”

 

4. กินและดื่มให้ดี

คริสตมาสมีส่วนเกี่ยวข้องไม่น้อยที่มีการใช้มากเกินไป ฉันไม่คิดว่ามันจะยุติธรรมหรือสมเหตุสมผลที่จะคาดหวังให้ผู้คนลดการบริโภคไก่งวงในปี 2020 ของทุกปี

จากที่กล่าวมามีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าสิ่งที่เรากินมีผลต่ออารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่นการตรวจสอบล่าสุดที่ปรากฏใน BMJ สรุป:

“ รูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่ดีกว่ารูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารแบบตะวันตก”

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้การทำให้มั่นใจว่าเรารับประทานอาหารได้ดีในอนาคตและวันถัดจากคริสต์มาสจะช่วยให้เรามีจิตใจที่มั่นคง

คาดหวังเรื่องราวที่ดีที่สุดของเราในเชิงลึกที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ทุกวัน แตะและทำให้ความอยากรู้ของคุณพอใจ

 

5. จัดแนวความคาดหวัง

ทุกคนไม่ได้อยู่ในหน้าเดียวกันเมื่อพูดถึงการแพร่ระบาด บางคนอาจยังคงได้รับการปกป้องในขณะที่บางคนอาจต้องยอมจำนนต่อ“ ความเหนื่อยล้าจากการระบาดใหญ่” และกลับสู่สภาวะปกติก่อนเวลาอันควร คนอื่น ๆ ยังคงใช้คำศัพท์เช่น "scamdemic" และปฏิเสธที่จะสวมหน้ากาก

สมาชิกในครอบครัวบางคนอาจผลักดันให้รับประทานอาหารในครอบครัวเช่นเดียวกับวันที่ห่างไกลของปี 2019 คนอื่น ๆ อาจเห็นภาพแผนการรับประทานอาหารแบบซูม

ความแตกต่างในตำแหน่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความผิดหวังและความเครียดเพิ่มเติม เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมากับสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคาดหวังในปีนี้

อย่าลืมว่าด้วยความโชคดีคริสต์มาสหน้าจะได้เห็นการกลับมาสู่ความเป็นปกติ หวังว่าเราจะต้องอดทนกับคริสต์มาสที่ไม่ธรรมดาและอึดอัดนี้สักครั้ง หากคุณไม่พอใจกับแผนของใครบางคนที่เสนอให้พูดว่า“ ไม่” และติดปืนของคุณ

ด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในกรณีที่มีจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือ จำกัด การติดต่อกับมนุษย์ให้มากที่สุด

แม้ว่ากฎหมายกฎระเบียบและข้อบังคับจะแตกต่างกันไปในแต่ละภูมิภาค แต่เมื่อพิจารณาถึงเรื่องนี้แต่ละคนจะต้องตัดสินใจด้วยตนเองว่าจะปฏิบัติอย่างไรภายในกฎหมาย เพื่อป้องกันสุขภาพจิตของคุณเองให้ตัดสินใจด้วยตัวเองและอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกรถไฟไปทำอะไรที่คุณคิดว่าเสี่ยงเกินไป

วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเพลิดเพลินกับคริสต์มาสในปีนี้คือการทำแบบเสมือนจริง

ซื้อกลับบ้าน

เคล็ดลับที่ระบุไว้ข้างต้นไม่สามารถแทนที่ช่วงเวลาดีๆที่เราคาดหวังจากคริสต์มาสได้ อย่างไรก็ตามหากเราพยายามมากขึ้นที่จะกินให้ถูกต้องนอนให้ถูกต้องและเคลื่อนไหวไปมาผลที่สะสมอาจเพียงพอที่จะได้รับประโยชน์บางอย่าง

จำไว้ว่าเราอยู่บ้านตรง ติดต่อและพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวหากคุณรู้สึกไม่ดี โอกาสที่พวกเขาจะรู้สึกต่ำเกินไป อย่ากลัวที่จะพูดถึงอารมณ์ของคุณ ไม่มีใครมีช่วงเทศกาลวันหยุดที่พวกเขาคาดหวัง

สั่งซื้อ FDA ที่ได้รับอนุญาตให้ทำการทดสอบ Covid-19 ที่บ้าน

ทำการประเมินออนไลน์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีคุณสมบัติสำหรับการทดสอบ Covid-19 ที่บ้านผ่านหรือไม่

 

ในที่สุดด้วยความปรารถนาดีจากเรา!

เราขอให้คุณมีคริสต์มาสที่สงบสุขสนุกสนานและมีสุขภาพดี!


เวลาโพสต์: 22 ธ.ค. 2563